Correr tiene muchos beneficios. Los investigadores experimentan continuamente con esta actividad y los beneficios no dejan de aumentar. Este ejercicio aeróbico es de intensidad media y ayuda a perder muchas calorías. También te ayuda a deshacerte de muchas enfermedades y a desarrollar los músculos. Es un ejercicio estupendo tanto para principiantes como para expertos y las ventajas son muchas. Veamos algunas de las experiencias que nos proporciona el jogging.

1. Tu sistema respiratorio mejorará a medida que corras

Cuando corres, los músculos de tu cuerpo se mueven. Para ello, necesitan respirar (un proceso que consiste en tomar oxígeno y utilizarlo para descomponer las fuentes de energía). Por eso, cuando corres, la cantidad de oxígeno necesaria aumenta y tus pulmones trabajan a pleno rendimiento. Esto puede ser temporal, pero cuando corres al menos tres veces por semana durante mucho tiempo, tus pulmones normalmente se expandirán a su máxima capacidad. No tendrás ninguna dificultad para respirar. Las células pulmonares se vuelven más eficientes en la absorción de oxígeno que antes. Si quieres correr distancias más largas, puede que tengas que mejorar tu resistencia. Tus técnicas de respiración también pueden ser un factor a tener en cuenta. Si acabas de empezar a correr, puedes respirar por la boca. Como tu boca tiene una superficie mayor y es capaz de aspirar más aire, consigues que llegue más oxígeno a tus pulmones. Esto es una gran ventaja, especialmente cuando tu sistema respiratorio no está preparado para los ejercicios.

2. Empezarás a desarrollar músculos

Cuando levantas pesos pesados, tu cuerpo construye músculos sobre los ya existentes y te verás más fornido. Esto puede tener un buen aspecto, pero el verdadero beneficio reside en la construcción de músculos magros. Los músculos magros son como un conjunto de músculos duros y rasgados que se acumulan en su cuerpo. Esto no significa que vayas a perder fuerza. De hecho, los músculos magros te dan igual o más fuerza que los músculos voluminosos. Los músculos delgados también son atractivos, y no parecerás un monstruo con enormes muslos. Además de correr, puedes hacer otros entrenamientos de fuerza, como las flexiones y las dominadas. Los músculos voluminosos no significan realmente que estés fuerte. Los músculos delgados son el resultado de un entrenamiento exhaustivo de cada parte del músculo, y puede garantizar que eres fuerte. También serás flexible, que es una ventaja con la que sueñan muchos culturistas.

3. Experimentarás una vida sin enfermedades

Uno de los muchos beneficios del footing es que puede prevenir y controlar, si no curar, la diabetes. El jogging también está relacionado con el alivio de la hipertensión y el estrés. Cuando se realizan entrenamientos intensos como el jogging, se activa un mecanismo en el cuerpo que evita la acumulación de LDL en el organismo. LDL significa lipoproteína de baja densidad y es un tipo de colesterol malo que puede provocar graves enfermedades. Como acabamos de comentar, el footing aumenta la cantidad de oxígeno que fluye por el cuerpo. Esto te ayudará a prevenir el desarrollo de cualquier célula cancerosa. Las células cancerosas son células que no reciben suficiente oxígeno para respirar, por lo que mutan y tienen efectos graves. También te ayuda a mejorar tu estado mental general.

4. Perderás peso innecesario

Tu cuerpo se compone de proteínas, carbohidratos y grasas. Estos son esenciales, en las cantidades necesarias. Cuando comes más de lo que metabolizas, el resto de estas partículas se almacenan en tu cuerpo en forma de grasas y azúcares. Estas grasas son células de energía residuales que siguen consumiendo oxígeno y son peligrosas para la salud en general. El peso extra del cuerpo también impide que el diafragma pueda expandirse completamente. Esto puede provocar una mala respiración y muchos problemas. Cuando corres, se produce un déficit energético en el cuerpo, que presiona al organismo para que convierta estas grasas en moléculas de energía. Cuanto más exceso de grasa haya en tu cuerpo, más frecuentemente tendrás que crear estos déficits de energía.

Sugerencia profesional: averigüa su IMC. La tabla del IMC le indicará su peso en relación con su altura. Si tu IMC está entre 18 y 20, estás perfectamente bien. Si está por debajo, está por debajo de su peso, y si está por encima, tiene sobrepeso.

La tabla del IMC también te dirá cuánto peso tienes que perder para alcanzar el peso medio. Para perder un kilo de grasa, tienes que quemar 7000 calorías.

5. Construirás huesos fuertes

Los huesos se fortalecen a través de la presión. Cuando corres, estás aplicando presión en todas las partes de tus piernas y algo en tu columna vertebral. Esto te ayudará a aumentar tu Densidad Mineral Ósea y, en definitiva, a construir huesos fuertes. Este es el caso de las piernas. Aun así, debes realizar un entrenamiento de fuerza para fortalecer los huesos de los brazos y la columna vertebral.

Se recomienda que corras al menos 30 minutos al día durante al menos tres veces a la semana. Incluso cuando camines, da largas zancadas de vez en cuando, ya que puede ayudar a quemar más calorías al mismo tiempo. Correr tiene muchos beneficios y ha resistido la prueba del tiempo incluso cuando los entrenamientos más locos estaban de moda. Correr es un ejercicio muy beneficioso. Puedes empezar a trotar lentamente y comenzar tu régimen de pérdida de peso o de culturismo.