Después de cierta edad, el cuerpo necesita ayuda para sentirse más fuerte y sano…

¡y para eso está la alimentación!

Para lograrlo, es necesario mejorar tus hábitos alimenticios para nutrir adecuadamente el cuerpo y, de forma complementaria, comenzar alguna actividad física que te permita tener una salud fortalecida.

Cambios en la salud durante la vejez

Con el envejecimiento el cuerpo puede presentar cambios fisiológicos como la reducción de la masa muscular y ósea, o el aumento de la probabilidad de desarrollar enfermedades agudas y crónicas.

Además, también pueden aparecer cambios psico-sociales como el sentimiento de soledad, aburrimiento y depresión

Asimismo, puede ocurrir una disminución progresiva del funcionamiento del sistema digestivo.

Por ejemplo, en la vejez se produce una disminución de la secreción del ácido en el estómago, la cual es una defensa natural contra las bacterias ingeridas

Entonces, ¿cómo mantener la salud vital en la vejez?

Estudios han encontrado que las emociones y sentimientos positivos mejoran el funcionamiento inmune, cardiovascular y endocrino.

Además, mantener un estado nutricional adecuado puede aumentar la longevidad y mejorar tu calidad de vida

Consejos de alimentación para incrementar tu salud

En general, una dieta equilibrada para la vejez tendría que estar formada por un 50 a 55 % de carbohidratos, un 30 a 35 % de grasas y un 12 a 15 % de proteínas.

De igual manera, es importante cuidar los niveles de vitaminas A, B, C, D y K, y minerales como el calcio, magnesio, hierro, zinc, selenio y cromo.

Además, debes incorporar el consumo de alimentos con fibra para mejorar las funciones digestivas y evitar problemas frecuentes como el estreñimiento o la diverticulitis

¡Sigue estos 5 consejos de alimentación!

Elige frutas y vegetales de intensos colores 

La OMS recomienda consumir más de 400 gramos de frutas y verduras al día para mantener la salud y reducir el riesgo de determinadas enfermedades crónicas como la diabetes o enfermedades cardiovasculares.

Kathy McManus, profesora afiliada de la Escuela de Medicina de Harvard, recomienda darles color a tus comidas para fortalecer el sistema inmunológico con los fitonutrientes.

Elige frutas y vegetales de colores brillantes como el arcoíris

Dile sí a la indulgencia, pero con moderación

Sabemos que uno de los placeres de la vida son esos gustitos que te das, pero ten cuenta que con el tiempo es necesario mejorar los hábitos alimenticios para vivir una vejez plena.

Aunque de vez en cuando puedes comer algún snack o dulce, ten en cuenta que si quieres incrementar tu salud y vitalidad debes moderar su consumo.

Si te dan antojos, puedes preparar onces balanceadas que te acerquen a tus objetivos de salud.

Come varias veces al día

En una publicación de la Harvard Medical School se recomienda comer pequeñas comidas a lo largo del día, en lugar de solo tres comidas abundantes.

Ten en cuenta que algunos alimentos pueden hacerte sentir más lleno que otros^[9].

Si sabes distribuirlos, este enfoque te ayudará a reducir la fatiga y tu cerebro siempre tendrá un suministro de nutrientes para estar activo.

Come alimentos con un índice glucémico bajo

Si has decidido mejorar tu salud y tu vitalidad te aconsejamos comer alimentos con un índice glucémico bajo como cereales integrales, verduras con alto contenido de fibra, frutos secos y aceites vegetales como el de oliva.

Estos alimentos tienen azúcares que se absorben lentamente y este proceso evitará quitarte la energía

Consume poco alcohol

Evita beber alcohol en el almuerzo, ya que causa un efecto sedante y limitará tu energía durante todo el día.

Por eso, si vas a beber una copa, hazlo con moderación

No olvides la importancia de mantener el cuerpo hidratado para reducir la sensación de fatiga

Complementa estos consejos con actividad física, manejo del estrés, buen descanso y relaciones sociales positivas y verás cómo tu empieza a mejorar.