Cosas que debes saber sobre la meditación zen
Todos tenemos que lidiar con el estrés del trabajo o la escuela. No puedes cerrar los ojos para que desaparezca, pero puedes encontrar la paz para poder lidiar con eso. Una técnica que puede ofrecer esto se llama meditación Zen.
La meditación zen a menudo se conoce como el estudio del yo. Implica sentarse en varias posturas para que pueda llevar la mente y el cuerpo a una condición pacífica y estable. Esto sucede cuando te enfocas en imágenes y pensamientos que simplemente aparecen a medida que tu ritmo cardíaco se ralentiza hasta que alcanzas un estado reflexivo de meditación.
Una de las mejores posiciones para sentarse para hacer esto se llama posición birmana. También existe la postura de loto completo, medio loto, arrodillado o “seiza” y sentado en una silla.
La clave aquí es mantener la espalda recta para que tu respiración profunda sea natural. Esto permite que entre más oxígeno que ayudará a limpiar y energizar el cuerpo.
Los glúteos deben estar hacia afuera y la barbilla hacia adentro. Las manos deben colocarse cerca del cuerpo con la mano izquierda apoyada sobre la derecha con las palmas abiertas y hacia arriba. La articulación de los dedos medios descansa sobre la otra con los pulgares tocándose ligeramente.
Tus ojos deben estar medio cerrados y tu cabeza debe colocarse en un ángulo de 45 grados hacia el cuerpo. Dado que no es fácil mantener los ojos así todo el tiempo, puedes intentar cerrarlos primero y abrirlos más tarde. Si te da sueño, simplemente ábrelos de par en par.
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La parte desafiante es permanecer en una posición estacionaria durante 15 a 20 minutos. Después de haber desarrollado un patrón de respiración, relaja lentamente los músculos de la cara hasta los pies. A medida que se ralentiza y entra oxígeno, debes centrarte en los pensamientos positivos y exhalar los que son negativos.
Al concentrarse, puede unir el cuerpo, la mente y el alma para que su mente sea consciente solo del presente y ya no del pasado o del futuro imprevisible.
Aparte de la postura correcta, siempre debes usar ropa holgada. No es aconsejable practicar esto después de una comida copiosa porque el estómago lleno suele crear molestias que en sí mismas son una distracción.
Si desea aprender Meditación Zen, puede leer sobre esto o, mejor aún, unirse a un grupo. Una vez que domines las cosas, incluso puedes comprar algunos accesorios para que la experiencia sea fructífera, como varitas de incienso, una campana o incluso un cuenco sonoro para marcar el inicio y el final de una sesión.
Las varitas de incienso cortas se queman durante unos 45 minutos, mientras que las más largas duran el doble. Incluso puede usar el temporizador de la cocina ya que nadie estará allí para tocar el timbre y decir que se acabó el tiempo.
Los expertos en meditación zen recomiendan que los principiantes intenten durante 10 minutos primero hasta que se acostumbren antes de decidir extender esto por 20 o 30 minutos. Si su mente divaga, concéntrese un poco más para concentrarse una vez más en su respiración para que sus pensamientos se asienten de forma natural.
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