Comer para un corazón sano
El colesterol malo o una mala alimentación es algo que todos experiencia en algún momento. Es imposible comer sano toda nuestra vida, aunque podamos esfuérzate por hacerlo. Comer sano para tu corazón es algo que todo el mundo debería intentar hacer, especialmente cuando se trata de restaurar la salud y reducir ataques al corazón.
Tu corazón y comida
Sabemos estas cosas con certeza: una dieta alta en las grasas saturadas ayudarán a elevar el colesterol, que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Gente que son obesos son más propensos a enfermedades del corazón. A una dieta alta en sodio puede elevar su presión arterial, lo que lleva a la inflamación e incluso enfermedades del corazón.
Para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y mejorar su salud, poner los consejos a continuación para un buen uso.
comer mucho pescado
El arenque, las sardinas y el salmón son excelentes fuentes de ácidos grasos esenciales Omega 3. Otros pescados son geniales aunque el Omega 3 puede ayudar a bajar el colesterol a un nivel más saludable.
Elegir grasas y aceites saludables
La grasa saturada aumentará el riesgo de enfermedades del corazón. Se encuentra en la carne, la mantequilla e incluso en el aceite de coco. Tú debe evitarlos hasta que sus niveles de colesterol sean
hacia abajo y usted está en un peso saludable. Incluso esos amantes de las carnes rojas pueden disfrutar de mariscos y frutos secos para sus principales fuentes de proteína.
Las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva ayudarán usted para proteger su corazón. El aceite de oliva es ideal elección para cocinar, aderezar o incluso como salsa salsa.
mucha fibra
La fibra puede ayudarlo a controlar su colesterol. Tú puede encontrar fibra en productos integrales para ayudar también controlar la absorción de azúcar, lo que ayudará mantienes tu sistema digestivo saludable.
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Elegir carbohidratos
Comer para tu corazón implica mantenerse alejado de alimentos azucarados como dulces, galletas, pasteles y pasteles Comer mucha azúcar no es bueno para su enfermedad cardíaca en absoluto. carbohidratos saludables involucre panes integrales, pasta integral, café arroz y muchas verduras. Deberías hacer frutas y verduras el aspecto principal de su dieta.
Métodos de cocina saludable
Salteado y salteado con aceite de oliva o canola aceite son excelentes métodos, ya que no debe sumergir tu comida en rebozado y freírla nunca más. Si usted Cocine el pollo, quítele la piel y hornéelo en el horno en papel de aluminio.
En lugar de freír el pescado, siempre debes hornear eso. Cocer las verduras al vapor puede ayudar a mantener la la mayoría de los nutrientes. Debe usar salsas de crema o mucho de mantequilla tampoco. Cuando comes verduras, intente exprimir jugo de limón sobre ellos o usar su condimentos favoritos.
A medida que realiza los cambios adecuados en su dieta, mantenga tenga en cuenta que se necesita tiempo para que se conviertan en hábitos. Comer sano siempre es bueno para tu cuerpo y tu estilo de vida, especialmente cuando se trata de su corazón y la prevención de enfermedades del corazón.
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